1、綠色果蔬汁；在睡前喝壹杯綠色果蔬汁，不但能補充水分，還能解決饑餓。而且果蔬汁釋放的果糖，能放松人們的神經，促進睡眠。
2、牛奶；睡前壹杯牛奶，可以讓人鎮靜下來，還能提高睡眠的質量，改善失眠的情況。同時也不用擔心牛奶讓人發胖。
3、南瓜粥；已經有研究證實，南瓜的熱量是很低的，因此在睡前喝壹碗南瓜粥是不會導致發胖的。而且，南瓜中富含膳食纖維和果膠，可以讓人有飽腹感，同時在腸道中能吸收代謝廢物，幫助腸道排毒。
4、紅豆湯；紅豆湯的好處很多，補血安神、養顏美容、消腫利尿等等。
5、香蕉；在晚上吃根香蕉可以穩定血清素，香蕉中的鎂元素可以放松肌肉，幫助睡眠。同時，香蕉中的纖維素可以通腸胃，也能讓身體內的毒素順利地排出。
6、土豆；晚上吃些土豆填肚子，在睡前烤個土豆吃也不用擔心發胖，因為土豆可以擾亂色氨酸，從而幫助人類擁有壹個好睡眠。
助眠的方法
1、睡前用溫水泡腳；腳部有很多重要的穴位，如果在睡前泡腳可以刺激腳部的穴位和經絡，從而促進血液的循環，同時呢，還能消除腳部的疲勞讓肌肉處於壹個放松的狀態。泡腳還有壹個好處，可能很多人並不知道，那就是能緩解腰酸背痛，因此，很適合白領工作的人。
2、按摩頭皮；現在快節奏的生活，很多人的壓力都比較大，經常感到頭昏腦漲不舒服，嚴重的還可能引起失眠。所以，建議臨睡前可以試著對頭皮進行按摩，刺激頭部的穴位促進血液循環，消除壹整天的疲憊，讓頭部得到放松。
以上內容參考：人民網——睡前老是很餓？吃這些食物充饑還不長胖！