1，紅薯和芋頭，雜豆，主食
大米:116大卡(每100克)。
玉米:112大卡(每100克)。
全麥面包:254大卡(100g)。
饅頭:223大卡(100g)。
紅薯:86大卡(100g)。
燕麥片:338大卡(100g)。
煮面條:107大卡(每100克)。
紫薯:123大卡(每100g)。
土豆:81大卡(每100g)。
小米粥:46卡路裏(每份100g)。
2、蛋、肉及制品
雞蛋:139大卡(每100克)。
雞胸肉:118大卡(每100g)。
荷包蛋(煎):195大卡(每個100克)。
豬肉(瘦):143大卡(100g)。
蝦:93大卡(每100克)。
雞腿:146大卡(100克)。
無油煎蛋:164卡路裏(每100克)。
雞肉:167大卡(每100g)。
凍蝦:48大卡(100g)。
以上是部分食物的熱量換算表，選自薄荷。詳情請訪問網站。
低熱量飲食很美味:
人體需要的營養素有七種:礦物質、脂類、蛋白質、維生素、碳水化合物、水和膳食纖維。作為能量物質，蛋白質、碳水化合物和脂類是供給人體所需的主要能量。
低熱量食物是指那些澱粉、糖等碳水化合物較少的食物，如蔬菜、水果、豆類等。這類食物提供的能量相對較低，蛋白質、碳水化合物、脂類的含量較少，但礦物質、水等其他營養成分卻壹點也不少。
對於有高血壓、高血脂、糖尿病等富貴病的人來說，低熱量的飲食無疑會帶來很大的好處。低熱量食物本身含有的熱量、脂肪等都很少，少量攝入不會導致大量堆積。
同時，低熱量食物含有大量的膳食纖維，可比喻為“腸道中的清道夫”。這些清道夫還可以滲透到血液中，帶走人體不需要的垃圾，清除有害物質，從而降低血液和體內的脂肪和糖分含量，使壹些異常數據慢慢恢復到健康水平。