保持足夠的水分。
每天喝足夠的水和流質食物，如湯和粥，以保證牛奶的質量和數量。雞湯、魚湯、肉湯等。不僅補水，還能讓奶水更充沛。
攝入優質蛋白質
動物性食物是優質蛋白質的良好來源。豬蹄湯是個不錯的選擇，含有豐富的蛋白質和脂肪，有助於活血、補血、催乳。
多樣化飲食
飲食要盡量多樣化，不偏食，並保證各種營養素的攝入。粗細搭配的主食和多樣化的副食讓營養更全面。
避免不適合的食物。
少吃鹽和腌制食物、刺激性食物和汙染食物。同時，避免吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，這些都會影響乳汁的質量和寶寶的健康。
哺乳期的飲食建議
米粉400-500克，豆類和豆制品100克，雞蛋100-150克，蔬菜和水果500-750克，牛奶250克，動物食品150-200克，動物內臟50-65438+。