豆腐 壹塊
大蝦 若幹（飯盒裝不下的我裝在另壹個飯盒裏面當早餐了
空心菜 壹把
雞胸 壹塊
糙米飯 就是妳吃倆頓或者三頓的量，上班族圖方便，基本早上做壹天的
營養減脂便當的做法
先上個效果圖?
空心菜做法
熱鍋冷油（橄欖油）
放蒜末+幹辣椒來熗鍋，待蒜末金黃後把洗幹凈並切成五厘米左右的空心菜放下去大火炒
全部癟下去後放點鹽起鍋就ok
（本人不喜歡味精雞精這些，所以廚房裏都沒有
豆腐：
對比下飯盒的寬度，切好，熱鍋熱油，放下去煎，用文火慢慢煎。壹面ok了再翻另壹面，不要頻繁翻動哦～
散點細鹽和胡椒粉就ok啦
蝦：
水燒開，放姜、蒜
下蝦
煮沸即可
雞胸肉
前壹晚腌制好，用料酒/醬油/胡椒
雞胸自帶油，我又在減脂，所以就不放油啦
放在平底鍋煎，為了熟得快，我都給切了幾刀
每面五分鐘吧
切記！小火！平底鍋！