月子期間，新媽媽的身體需要恢復和調養，因此飲食應以營養豐富、易消化為主。以下是壹些推薦的食物：
1.高蛋白食物：如魚、肉、蛋、奶等，可以提供必要的氨基酸，有助於身體修復。
2.蔬菜水果：提供豐富的維生素和礦物質，有助於提高免疫力。但要註意選擇新鮮的，避免生冷食物。
3.全谷類食物：如糙米、全麥面包等，富含纖維，有助於腸道蠕動，預防便秘。
4.豆類和堅果：如紅豆、綠豆、花生、核桃等，富含蛋白質和不飽和脂肪酸，對身體恢復有益。
5.紅棗、枸杞：中醫認為有補血養顏的效果。
6.雞湯、魚湯：富含膠原蛋白和微量元素，有助於身體恢復。
7.紅糖水：可以幫助排惡露，補充能量。
8.牛奶：富含鈣質，對骨骼恢復有益。
以上食物可以根據個人口味和身體狀況適量食用。但是，月子期間應避免食用辛辣、油膩、生冷的食物，以免影響身體恢復。同時，也要註意食物的衛生安全，避免食物中毒。