如果妳是晨跑者，就不難知道空腹跑步的難度。此時距離上次吃飯已經過去十多個小時，能量儲備並不高。建議吃100到300卡路裏的食物，可以補充體力。香蕉含有纖維和蛋白質，容易食用和消化。職業運動員經常在比賽前和比賽中吃它們。
2.漿果
經過跑步這樣大運動量的鍛煉，妳的腿可能會感到酸痛，因為肌肉在練習後有輕微的撕裂。這就是為什麽漿果是跑步者的好選擇。除了高纖維，草莓等漿果中的維生素C和鉀有助於身體自我修復。
3.花椰菜
花椰菜被稱為“營養的發電站”，它含有維生素C、鉀、纖維和植物化學物質，這些是在運動中保持最佳表現和健康的關鍵元素。
4、低脂酸奶
跑步等需要對抗身體重力的運動可以提高骨密度，但是跑者還是需要通過飲食來攝取鈣。壹杯酸奶或酸奶含有人體壹天所需的三分之壹的鈣，還含有豐富的蛋白質，對肌肉的生長和運動後的恢復非常有益。
5.瘦牛肉
牛肉是優質的蛋白質來源，含鐵量極高，是跑步者特別重要的元素，因為缺鐵會導致疲勞。如果妳是素食主義者，那麽大豆、豌豆、綠葉蔬菜和含鐵的谷物都是不錯的選擇。
6.鮭
三文魚還是很好的蛋白質來源，含有大量有益心臟健康的omega-3脂肪酸——眾所周知，跑步是心血管運動的經典有氧運動，可以防止炎癥，預防疾病。
人民網-跑步前後吃什麽？6種食物讓妳保持最佳狀態。