1，牛奶和奶制品
牛、羊、馬奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳、冰淇淋。500毫升鮮牛奶可以補充600毫克鈣。
2.魚、蝦、蟹和海鮮
鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦幹、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
3.肉和雞蛋
羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、皮蛋、肉松等。
4.豆類和豆制品
大豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐幹（100克豆腐可補充200毫克鈣）、豆腐皮、豆腐乳等。
5.蔬菜
芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裏蕻、黑木耳、香菇等。
6.水果和幹果
檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橙糕、蜜桃脯、杏仁、山楂、葡萄幹、核桃、西瓜子、南瓜子、桑葚幹、花生、蓮子、芡實等。
擴展數據:
補鈣的飲食原則
1，早打補丁比晚打補丁好。
人體內的鈣經常處於入不敷出的狀況，因此補鈣應該是最早的，也是最好的。當然，從嬰兒時期就重視補鈣並不誇張。如果妳等到意識到妳開始缺鈣時，那就太晚了。
2.註意飲食補鈣
我們每天都需要吃飯。在選擇食物時，盡量選擇壹些含鈣量高的食物，並有意識地學會從食物中獲取鈣的補充。長期堅持也會得到很好的補鈣效果。
3.藥物補鈣不可或缺。
補鈣是壹件非常重要的事情，因此有必要選擇鈣片來補充體內的鈣。同時還能補充大豆異黃酮雌激素，不僅給骨骼補充鈣質，還有助於美容養顏，讓妳更年輕更漂亮。
4、補鈣捷徑——少吃鹽
如果妳吃太多鹽，鈣的排出量會增加，相反，吸收量也會減少，這會導致骨脫鈣和骨發育不良。特別是對於高血壓患者來說，如果經常吃高鹽食物，他們的尿鈣排泄量要比血壓正常的人高得多。因此，我們平時要註意減少鹽的用量。
5.多吃動物骨頭
動物骨頭含有80%以上的鈣，但很難吸收。因此，在制作動物骨頭時，建議提前將其打碎並加入壹些醋，以更好地促進鈣的吸收。
6、沒事喝牛奶
牛奶中有大量的蛋白質，每250克牛奶中有250毫克以上的鈣，還有豐富的鉀和鎂，可以促進鈣的吸收。牛奶不僅會使人的體液變酸，而且也不會促進鈣的流失，因此牛奶是補鈣的最佳食物。
人民網-選對食物輕松補鈣來看看有哪些補鈣食品吧。