斷糖期間可以的吃的食物包括：
新鮮蔬菜、三文魚等油性魚類、其他肉類、堅果、雞蛋、無糖酸奶、新鮮水果等。
必須要避免的食物包括：
各種加工食品（比如披薩、漢堡、巧克力棒、爆米花等）、各種酒精類產品、各種碳酸飲料、米飯，面條等。
含糖食物到處都是。走進大型超市，就會發現，幾乎80%以上的食物裏都含有糖。
而且由於認知不足，很多人會覺得只要食品標簽印著『無蔗糖』，那肯定就是無糖食品。
其實，印著『無蔗糖』，那只是在說明，這裏面沒有添加白糖、紅糖等等，但是，蔗糖並不是唯壹的糖。
在食品標簽上看到諸如楓糖漿、龍舌蘭花蜜、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、蜂蜜等等配料，這些都屬於糖類，只是名稱不同而已。
斷糖飲食法的三大法則
1、禁止攝取糖分
禁止攝取糖分是斷糖飲食法最基本的原則，所以日常三餐戒掉糖分食物是相當重要，也不會因攝取過量糖分食物而導致血糖不穩。在減重的效果來看，斷糖比限制糖分攝取來得更有效！
2、進行肌力訓練
實行斷糖飲食期間壹般會攝取動物性蛋白質，藉此為人體提供胺基酸和幫助身體肌肉的生長，而蛋白質的來源主要可以為雞蛋和豆腐。
3、壹周進行三次有氧運動
在進行斷糖飲食法的同時也要配合日常的運動，建議每壹個星期都進行 3 次的有氧運動，跑步、遊泳、跳舞也是不錯的選擇，每次的運動最好在 45 分鐘至 1 小時為宜。
以上內容參考：鳳凰網-斷糖飲食法，養成易瘦體質+輕松減脂，聽說沒幾個人能堅持下來
以上內容參考：鳳凰網-荷蘭小夥，斷糖壹個月之後，出現了奇跡......