周壹：
早餐：紅薯壹根、雞蛋2個、小番茄7個
午餐：糙米飯100g、涼拌雞胸肉200g、白菜200g
晚餐：煎雞排200g、菠菜200g、小番茄5個
周二：
早餐：煎滑蛋1個、番石榴1個、蒸山藥半根
午餐：玉米1根、雞腿1個、西蘭花200g、小番茄5個
晚餐：牛排200g、秋葵100g、小番茄5個
周三：
早餐：玉米半根、雞蛋1個、黃瓜半根、草莓2個
午餐：糙米飯100g、雞排100g、西蘭花200g
晚餐：蝦150g、秋葵100g
周四：
早餐：香芋半個、雞蛋1個、橘子1個、草莓30g
午餐：玉米面150g、蝦仁100g、炒甜椒1個、西蘭花200g、小番茄5個
晚餐：煎雞蛋1個、蝦仁00g、炒西葫蘆
周五：
早餐：紅薯壹根、雞蛋1個、西蘭花100g、西紅柿半個
午餐：糙米飯100g、壹個番茄壹個雞蛋、豌豆苗200g
晚餐：雞胸肉200g、黃瓜1根
周六：
早餐：全麥面包1片、雞蛋1個、香蕉1根、小番茄5個
午餐：蕎麥面150g、雞胸肉100g、娃娃菜200g、小番茄3個
晚餐：西蘭花200g、壹個西紅柿炒壹個雞蛋