下奶的食物有：木瓜、菠菜、燕麥、魚類、糙米、絲瓜、豆腐、豬蹄、黑芝麻、萵筍、花生、杏仁、動物肝臟。
1、木瓜：中含有較多的木瓜素，有利於體內蛋白質的分解，同時還會促進乳腺分泌乳汁。
2、菠菜：菠菜是壹種含營養元素很高的蔬菜，尤其是可以加強人體對鐵的吸收，平時我們多吃壹些綠葉蔬菜，增加身體素質同樣有助於乳汁的分泌。燕麥不僅可以增加飽腹感，而且對催乳也有獨特的功效。
3、糙米也是壹種谷物，可以增加我們飯後的飽腹感，同時糙米還有調節，我們血糖平衡的功效，對於哺乳期媽媽很好，同時也有利於產後產奶。
4、絲瓜主要的治療作用有通乳汁以及調節血液的功效。
5、豆腐作為壹種豆制品，也是下奶的好食物，而且物美價廉，不僅是有利於分泌乳汁，而且豆腐中還含有很多其他的營養物質，比如蛋白質等。
6、豬蹄蛋白質含量多，有利於增加氣色。而且豬蹄煲湯，還有利於產後催奶，平時可以選擇黃豆煲豬蹄，是壹道催奶的好菜。
7、動物肝臟會促進血液循環，食用之後也會有催乳的作用。
擴展資料1、乳汁中的各種營養素都來源於媽咪的體內。餵奶時，媽咪每天大約要消耗 2100～4200焦耳的熱量。
2、媽媽所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。因此，均衡攝取各種營養是很重要的， 需要補充的營養包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養元素。
3、哺乳媽咪要特別註意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬 菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養與妊娠晚期的營養壹樣。
參考資料央視美食網-產奶量不足？我們告訴妳應該吃些什麽