夜宵吃烤地瓜、糙米粥、番茄、豆漿及豆制品、天然水果幹、酸奶等。
1、烤地瓜
紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。壹小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，很不錯。
2、糙米粥
糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素，日本研究證明，糙米飯的血糖指數比白米飯低得多。
3、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，食用方法有很多，但最好是生吃或制成沙拉食用。
4、豆漿及豆制品
豆漿和各類豆制品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。習慣熬夜的人不妨給自己榨壹杯豆漿，作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮壹碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有壹定的鐵質。
5、天然水果幹
真正的水果幹是水果經過幹燥工藝制成的產品，這個幹燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和壹些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。
6、酸奶
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同。
以上內容參考：百度百科-番茄
以上內容參考：百度百科-酸奶