以下是壹些健康的控糖美食推薦：
1. 山藥：山藥的升糖指數較低，能夠緩解碳水化合物的吸收，有助於降低血糖。可以蒸煮或炒菜食用。
2. 甜玉米：甜玉米的升糖指數較低，口感香甜脆嫩，富含膳食纖維、維生素和礦物質。
3. 芋頭：芋頭的血糖指數較低，熱量也較低，富含可溶性膳食纖維，有助於控制體重。最好選擇蒸煮的方式食用。
4. 土豆：土豆的升糖指數較低，含有豐富的營養成分，如鉀、磷、鎂等。最好選擇蒸煮的方式食用。
5. 燕麥：燕麥是壹種低GI食物，富含膳食纖維、B族維生素和礦物質。可以選擇整個燕麥粒壓成大片的燕麥片，避免選擇添加了很多成分的深加工燕麥。
6. 紅薯/紫薯：紅薯和紫薯的升糖指數較低，熱量攝入較少，富含膳食纖維，有助於緩解便秘。
這些食物都是低GI食物，可以幫助控制血糖，同時富含營養物質，對健康有益。當然，在選擇食材和烹飪方式時，也要註意合理搭配，避免過度油炸或添加過多糖分的調料。
此外，還有壹些其他的健康零食可以作為外賣的替代品，如堅果、酸奶、水果幹等。這些零食低糖低脂，富含蛋白質、纖維素和維生素，可以滿足口腹之欲又不會對血糖產生過大的影響。
總之，選擇健康的控糖美食可以幫助我們在經常吃外賣的同時保持健康。但是，為了更好地控制血糖，還是建議適量控制外賣的攝入量，多食用新鮮的水果、蔬菜和均衡的飲食。此外，合理的運動和生活習慣也是保持健康的重要因素。