所謂的科學減肥方法，簡單來說就是既能減得了肉，身體又要健康。想要減肥第壹管住嘴，第二邁開腿，如何才是科學的減肥方法呢？我們來看壹看吧。
和零食說拜拜
在購買零食的時候，大多數包裝上面都會有營養成分表，含有脂肪熱量高的這類的食物，要盡量避免，油炸的食物快餐，以及含油的餅幹糕點，含糖量高的食物等等，都需要有所控制。
只有在減少總熱量的攝入基礎上再進行減肥，這樣才有意義。
晚上睡前2-3個小時，不要再吃東西。8點以後最好是不吃也不喝，在這時間之前補充相應的食物和水分，零食就更不要想了。
改變飲食結構
如果妳真的想和肥肉說拜拜，那麽必須要改變飲食結構。現如今人們的飲食結構裏面，主食以精米精面為主，攝入的營養不夠。
營養不夠必然導致身體的代謝功能要差，想要把脂肪代謝出體外，沒有充足的營養是做不到的。
按照中國膳食營養寶塔來看，要以各種蔬菜水果以及全谷類食物為主，尤其是優質的蛋白。
其實蛋白質可以緊致肌肉，雖然妳的肥肉沒有減少，但是肌肉緊致以後，體型會比之前要好看，也就是能塑造s型。
如果蛋白質不充分，僅僅是減掉了肥肉，依然看不出好的體型來。
運動
運動是塑造體型最好的方法，消耗脂肪每天運動時間至少要在30分鐘以上。可以是慢跑、騎車、遊泳、打羽毛球等。
選擇壹項適合自己的運動，並且堅持下來，肥肉自然而然就會遠離妳，s型曲線也會逐漸的顯出來。
壹開始運動量不要過大，以免給自己的信心造成阻礙，循序漸進的開始，就能收到很好的效果。