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哪幾道美食健康美味營養高,清腸排毒還護眼,身體棒呢?

沖油鱸魚

原材料:海鱸魚500g,鹽3g,醋5g,海鮮醬油100g,米酒5g,京蔥、姜片、青紅椒絲適當做法:(1)將新鮮的鱸魚屠宰去鰓,去鱗,去內臟器官清洗;(2)從魚皮往魚背拿刀割開,別割開魚背,再將魚弄成斜壹字刀花,加上料酒、鹽等腌制5min;(3)上灑京蔥、姜片、澆上米酒、醋等調味料,入汽櫃蒸10min至完善取下,除掉京蔥、姜片;(4)在魚上放置京蔥、姜片、青紅椒絲,鍋中加油熱淋至魚身上,再澆上清蒸魚豉汁既成。

香菇板栗黑椒雞塊

食物:雞翅2個、平菇10朵、柿椒2個、栗子1小盤子、蔥蒜適當、辣椒幹6個、米酒1勺、生抽醬油2勺、老抽王1/2勺、精鹽適量、白胡椒粉適當、食用油適當作法:1、將雞翅剃骨切成塊,放進鹽適量、米酒1勺、白胡椒適當,腌漬10min。2、平菇清洗切成片,辣椒切成片,板栗去皮、蔥蒜和辣椒幹剁碎預留。3、炒菜鍋中倒入少量油,先把平菇煎壹下,大概金黃色就可以,那樣炒出平菇口感香,能消除平菇的壹些臭味;栗子也放到煎鍋中大概翻炒斷生。4、另出鍋,鍋裏放進適量油後,待油燒前先放入辣椒幹煸炒出鹽味,壹定要文火哦,以防辣椒糊了;再放入蔥姜蒜爆香。5、放進黑椒雞塊迅速煸炒,直到黑椒雞塊掉色後放入栗子煸炒,待黑椒雞塊和栗子均炒過後放入事前煎好的平菇,加入生抽著色,最終放入辣椒炒勻,放進少許味精就可以出鍋了。

萵筍爆炒雞胗

食物:雞珍、芹萊、黃貢椒兩根、大蒜5-6片、生抽醬油少量、米酒少量、木薯澱粉少量、糖少量、調料鹽適量、雞精少量;作法:1.新鮮的雞珍切成片;用1飯勺生抽醬油、壹茶匙木薯澱粉將雞珍片抓勻稍腌;2.萵筍去黃葉後清洗幹凈切割成顆粒物段預留;黃貢椒切角成段、大蒜切片備用;3.炒菜鍋熱鍋熱油下黃貢椒、大蒜炒出香味;下雞胗炒斷生,加壹湯匙米酒煸炒;4.下萵筍粒同炒,炒斷生就可以,放糖、調味鹽、雞精出盤。