過去，許多人認為吃零食對健康不利，但國外研究發現，每天吃花生等幹果至少1次的人患心臟病的風險為47%。並且發現吃零食也可以提高工作效率。當人們在高強度連續工作前後吃糖果等零食時，他們的工作速度、準確性和記憶力都比不吃零食的人好。
尤其是在冬天，適當吃點零食對健康更有益。由於冬季氣溫低，身體散熱快，相對產熱少，僅靠正餐獲取的營養往往不夠，適當補充壹些零食更有益健康。
這裏需要指出的是，吃零食並不完全是孩子的專利，老年人在冬季也應該補充壹些零食。比如可以吃葡萄幹、巧克力、糖果等。為了保暖，因為這些食物熱量高，有利於防寒保暖，還可以預防頭暈、心悸和疲勞等“低血糖反應”。堅果中的栗子可以保護腎臟和暖胃；核桃能補鈣、益智健腦；杏仁含鎂較多，有助於提高心肌收縮力；山楂可以促進消化，降低血脂。經常吃零食還可以幫助鍛煉面部肌肉，促進唾液分泌，從而殺死細菌，防止口幹。但是吃零食也要適可而止，千萬不能因為吃零食而影響正常的用餐，否則會適得其反。。。