周壹早餐:1包子，1碗香菇肉絲粥，西紅柿炒雞蛋，1香蕉。中餐:2小碗米飯，紅白豆腐，竹筍鯽魚湯，獼猴桃1。晚餐:1小花卷，烤茄子，蘿蔔絲丸子湯，1蘋果。
周二早餐:1碗牛奶大米粥，胡蘿蔔燉牛腩，清爽大白菜，1個蘋果。中餐:2小碗米飯，清蒸大蝦，肉絲芥菜湯，1香蕉。晚餐:小花卷2個，玉米粥1碗，豆腐燉蘿蔔海帶，橙子1個。
周三早餐:1碗面條雞蛋，瘦肉炒芥藍，混合海帶，1火龍果。中餐:玉米面餅1塊，幹飯炒冬瓜，香腸炒白菜，鴨梨1塊。晚餐:2小碗米飯，芹菜拌幹香草，糖醋鯉魚，1串葡萄。
周四早餐:1碗薏米粥，1個饅頭，拌竹筍。中餐:1碗紅豆飯，香菇炒豆腐，軟炸雞片。晚餐:油鹽燒餅1，排骨紅燒海帶，銀耳魚丸湯，梨1。
周五早餐:1碗桃仁芝麻花生粥，1餅幹，1水煮蛋。中餐:1碗米飯，肉絲炒豇豆，紅燒香菇，粉條白菜湯。晚餐:2個糖三角，拌黃瓜條，雙色花菜，1個蘋果。
周六早餐:紫菜菠菜粥，饅頭1，蠔油生菜，水果沙拉。中餐:紅豆飯2小碗，蝦皮拌豆腐，宮保魷魚卷，1橘子。晚餐:1碗枸杞紅糖小米粥，2個小花卷，涼拌苦瓜，1獼猴桃。
周日早餐:地瓜粥，蔥油餅1，雞蛋炒菠菜，紅燒牛肉，橙汁1杯。中餐:2小碗米飯，炒山藥，幹炸黃魚，時令水果。晚餐:雞湯餛飩，爆炒雞丁，1杯牛奶。
以上介紹的壹周營養食譜，孕婦在飲食過程中盡量保證多樣化，選擇無添加劑的天然食品，註意飲食安全。還需要註意的是，孕婦不能吃太多，否則會造成營養過剩，導致胎兒肥胖，在生產過程中對孩子和自己都有不利影響。