雞蛋是低脂肪當時富含蛋白質和微量元素比較豐富的壹種食物，雞蛋的主要營養成分是鐵和蛋白質還有鈣，所以在減肥期間應該每天吃壹個雞蛋，雞蛋千萬不要用油煎盡量用煮的方法和蒸的方法來吃，這樣不會流失營養，也不會產生過高的反式脂肪酸，所以這樣的吃法是非常好的。
高能量低脂肪的食物之二：瘦牛肉幹
用牛後腿或者普通瘦牛肉制作而成的牛肉幹也是含脂肪很低的，因為這種食物的制作方法壹般都是烘幹，不經過油炸就不會產生過高的反式脂肪酸，牛肉中含有豐富的蛋白質和微量元素以及多種礦物質，可以使人增長力氣還能使人的腦細胞得到營養，所以日常吃點牛肉幹是對健康和減肥都有好處的。
高能量低脂肪的食物之三：牛奶
牛奶也是非常有營養的，含有很高的蛋白質和鈣還有鋅，而且牛奶中的脂肪含量也不高，就算沒有經過脫脂處理其脂肪含量也只有百分之三，所以減肥期間每天喝壹杯不加糖的牛奶是非常不錯的健康選擇。