早餐推薦食譜：炒蛋壹份（壹個雞蛋或兩個蛋清）、226g低脂牛奶、半杯葡萄汁（或其它果汁）、壹片全麥面包
主要成分：此早餐含熱量300卡、脂肪7克、膽固醇215克、鈉440毫克、碳水化合物25克、纖維質4克、蛋白質24克、鈉340毫克
其他富含蛋白質的食物：奶酪、熏魚
午餐推薦食譜：蔬菜湯壹碗、萵苣壹個、碎蘿蔔壹碟、番茄壹只、雞腿壹個、芝麻餅壹個
主要成分：此午餐含熱量330卡、脂肪10克、膽固醇80克、鈉1130毫克、碳水化合物29克、纖維質25克、蛋白質33克、鈣120毫克
其他適合中午吃的抗病食物：芹菜、漿果、檸檬、白蘭瓜、葡萄汁
晚餐推薦食譜：甜酸豆腐湯、炒芹菜、橘子片
主要成分：此晚餐含熱量450卡、脂肪6克、膽固醇0克、鈉680毫克、碳水化合物88克、纖維質11克、蛋白質12克、鈣275毫克
其他適合晚上吃的抗病食物：牛奶、酸乳、奶酪、魚罐頭、強力鈣果汁。