1.先買個小面包機或者電烤箱(300元就能搞定)然後按照菜譜學做面包和糕點——如果不打算經常吃，可以暫時不買設備去面包店買現成的面包。
2.做好早品種搭配。配料:牛奶、咖啡、紅茶、糖(方糖)、果醬、沙拉醬、奶油、雞蛋、香腸、水果。並不總是準備好。
3.早餐:幾片面包(面包可以塗上奶油、果醬或香腸。面包也可以用蛋糕或糕點代替)；壹杯牛奶(可以換成咖啡或者紅茶嗎？);壹盤煎蛋(五分熟和三分熟)？；壹盤水果沙拉(水果切塊，淋上沙拉醬)。
如果家庭人口多，可以根據人增加體重。