（1）經常吃些瘦肉、雞蛋、魚類及其他含蛋白質較多的食物。
（2）每天喝些牛奶等乳制品。
（3）多喝水，每天早晨喝壹杯白開水，每頓飯前也要喝壹杯水或者喝壹碗湯。
（4）每天吃新鮮的蔬菜。
（5）不要吃得過飽，絕不能吃“撐”了，八分飽即可。
（6）細嚼慢咽。
（7）不吃肥肉。
（8）早餐要吃好。
（9）兩餐之間不吃零食。如果感到餓了，可以吃些耐嚼的東西，如胡蘿蔔，水果等。
（10）紅燒菜肴不能多吃。
（11）不要吃巧克力之類的糖果，普通的糖果也盡量少吃。
（12）壹星期內最多吃壹次油炸食物。宜吃烘烤的食物，如面包等。
（13）不吃過鹹的食物，家裏烹制菜肴放鹽、醬油不能太多。
（14）不吃太甜的食物，蜜餞不要吃，水果罐頭不要吃。
（15）經常稱稱體重，這樣可作到胸中有數。
（16）飯後不要馬上躺在床上看電視或睡覺，要多活動。