* 黃燜雞米飯：優先選油比較少的店，如果實在太油膩就留壹部分米飯蹭蹭再吃。
* 沙縣小吃：可以選鴨腿或雞腿飯套餐（備註下多要蔬菜，吃的時候鴨腿記得去皮），也可以選蒸餃、蔬菜和去皮雞腿。
* 酸菜魚：有蛋白質和豐富的配菜，可以加壹份米飯。
* 日料：相對清淡，魚蝦屬於優質蛋白。
* 早餐：可以選擇雞蛋、水煮西蘭花或其他蔬菜。
* 午餐：可以選擇蛋白質含量高的肉類，如雞胸肉、牛肉等。
* 晚餐：建議吃壹些膳食纖維，如黃瓜、西紅柿等熱量較低的果蔬。
此外，還可以選擇清炒、涼拌、燉煮的清淡食物，如各種蔬菜沙拉、雜糧米飯套餐、紫薯、玉米等替代精細米飯主食。需要註意的是，在選擇外賣減脂餐時，要註意食物的脂肪含量和配比，避免選擇過於油膩或高熱量食物。同時，建議盡量選擇在家裏烹飪或者選擇外賣平臺上的健康餐品，以保證食物的質量和衛生。