早餐:小米粥、250毫升牛奶、荷包蛋。
午餐:米飯、三條魚絲、蘑菇炒蔬菜和花椰菜。
晚餐:金銀卷、清蒸鮮魚、青菜和蝦湯。
食譜2:
早餐:牛奶250毫升，面包50克，煮雞蛋。
午餐:米飯、蘑菇炒豬肉片和炒蔬菜。
晚餐:饅頭、百合蝦仁、牛肉湯。
額外食物:時令水果。
擴展數據
健康飲食的註意事項:
1，遠離加工食品。避免食用火腿腸、方便面、奶茶等加工食品，盡量不要使用油炸等烹飪方式，避免攝入過多的油、鹽和反式脂肪。
2.吃好早餐。倫敦帝國理工學院的壹項研究發現，如果妳不吃早餐，大腦會釋放出妳需要高熱量的信號，這將大大增加午餐和晚餐吃“垃圾食品”的機會。長此以往，肥胖、高血壓、高血脂和糖尿病都會找上門來。
人民網-早餐、午餐和晚餐的3種健康食譜
人民網-健康飲食應註意六項原則