簡單的日常食物
妳餓了嗎？不要貪圖低熱量的食物，也不要追求高營養的膳食。簡單的日常食物就好。
不要急著吃喝。
遊泳後不要急於吃喝，這會給胃帶來突然的壓力。長此以往，很容易引發腸胃問題。
適度攝入
吃得太多不是壹件好事，有時會適得其反。
面向蔬菜的
遊泳後的壹餐，以蔬菜為主，搭配適量的主食和瘦肉。最好選擇清蒸、水煮或涼拌蔬菜，少油更好。蔬菜的量沒有限制。盡情享受吧！
富含碳水化合物的食物
遊泳後，吃富含碳水化合物的食物，如各種主食和水果，可以幫助妳快速儲存糖原，為身體提供持久的能量。
高蛋白低脂肪的食物。
在遊泳後的壹個小時內，吃高蛋白低脂肪的瘦牛肉、去皮雞胸肉、蛋清、魚蝦將有助於促進體內蛋白質的合成，並幫助您的肌肉生長。