材料:全麥面包、2個雞蛋、2塊午餐肉、4塊玉米、50克生菜、100克
調料:低脂沙拉醬、鹽和現磨黑胡椒。
練習:
1.將雞蛋放入冷水中煮沸，轉小火煮5分鐘，然後將過冷水撈出煮5分鐘。
2.蛋黃分開切碎，將生菜、切碎的雞蛋和熟玉米粒放入碗中。
3.+低脂沙拉醬+少許鹽+現磨黑胡椒拌勻。在午餐肉中加入少許橄欖油，煎至兩面微黃。
4.做法:保鮮膜+全麥吐司+午餐肉+生菜沙拉+全麥吐司，用保鮮膜緊緊包裹後切好。