2、雙手向上，擡頭挺胸，吸氣。
3.然後雙手向前，向下壓腰。慢慢下去，防止扭傷。
4.用前腿彎曲膝蓋90°，伸直後腿。
5.雙手撐在地上，身體前傾。
6.右手撐地，左手拉右腳。
7.腳趾放在腰上，擡頭挺胸。
8.最後，前後腿伸直，前體下壓。