1.列出每頓飯的名稱:早餐、午餐、晚餐以及安排的任何小吃或零食。
2.寫下每餐包含的主要食物:記錄每道菜的名稱、重量和數量，並盡可能詳細地描述其配料和調味品。
3.計算每道菜的營養成分:根據菜肴所含食材的重量和數量，計算每道菜的能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素和礦物質成分。
4.總結每餐的營養信息:對於每餐包含的所有菜肴，計算其總能量、蛋白質、脂肪、碳水化合物、纖維素、維生素和礦物質。
5.評估膳食平衡:通過將每餐提供的各種營養素與推薦的每日營養攝入標準（如《中國居民膳食指南》）進行比較，我們可以評估我們所吃的食物是否足夠多樣化、均衡和健康。
6.簡化數據，制作成分表:對每餐的營養成分信息進行匯總簡化，最終匯總出壹份壹日三餐的成分表。