例如，妳可以吃壹個小蘋果或壹根香蕉或壹個橘子或壹個獼猴桃等。普通水果晚上吃了不會發胖，但最好不要吃牛油果和榴蓮，它們的熱量相對較高。壹般有新鮮的蔬菜，晚上吃了不會發胖，但妳也要註意這些東西的量，最好不要放太多醬或吃太多。
如果妳晚上吃粥，妳不會變胖。但最好不要用大米煮粥。可以煮黑米粥、紫薯粥、小米粥、南瓜粥，或者銀耳蓮子粥等。，吃了不會胖。不過，吃壹小碗就夠了。如果妳吃得太多，妳會逐漸積累更多的熱量。
而且晚上吃壹些粗糧不會讓妳發胖，比如吃壹根玉米和泡壹些無糖燕麥，但這些不能吃太多，因為吃多了就消化不了。