這張食譜並不復雜，
早餐：麥片或鮮奶或蛋；
午餐：蒸魚+蔬菜（清炒）；
晚餐：湯（非補湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。
按懷孕各個階段不同，孕婦的營養需求和體重增加幅度都不同。壹般而言，孕早期(0～3個月)因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求；孕中期(4～6個月)壹周增加1斤左右；孕後期(7～9個月)壹周增加0.5～1斤。各個時期的營養要點不同：