1.減脂期主食紅黑榜:
紅榜:玉米、紅薯、紫薯、小米粥、糙米、大麥粥、全麥面包、蕎麥面。
黑榜:饅頭、肉夾饃、油炸、粉條、糕點、方便面、漢堡、蛋炒飯。
2.減脂期肉類紅黑榜:
紅榜:魚、蝦、瘦牛肉、雞胸肉、瘦豬肉、瘦羊肉、雞腿、牛排。
黑榜:皮、熏肉、雞爪、肥肉、油炸、培根、五花肉、牛腩。
3.減脂期蔬菜紅黑榜:
紅榜:生菜、芹菜、苦瓜、黃瓜、冬瓜、絲瓜、西蘭花、西紅柿。
黑榜:豌豆、土豆、芋頭、茄子、毛豆、腐竹、生地、蓮藕。
4.減脂期水果紅黑榜:
紅榜:草莓、藍莓、櫻桃番茄、楊梅、楊桃、柚子、桃子和李子。
黑榜:櫻桃、菠蘿蜜、椰子、榴蓮、香蕉、鱷梨、荔枝和山竹。