二、午飯的硬要搭配要合理，主要是保證攝入足夠的蛋白質和蔬菜，壹周內有計劃的搭配壹些靚湯，如鯽魚湯、紫菜湯、雞湯、排骨湯；這樣的飲食搭配可以保證熱量足夠，又不會營養失調。
三、午飯後稍微休息壹下；下午上班或工作前，也就是2點到3點，吃壹些水果或喝些果汁，吃壹些零食；這樣做主要是保證接下來的半天身體不易疲勞。
四、晚飯最好是稀飯，配上清淡的蔬菜，吃些饅頭即可。晚上9點半開始做些整理運動，開始洗漱，保證的十點多上床休息。
飲食的營養結構搭配要合理、時間上要規律，他是最基礎的保證。運動當然不可缺少，隨自己的興趣和條件養成習慣是很必要的。