根據中國營養學會的每天攝入量，妳可以自己對照壹下：
谷粟類：250~400克
蔬菜：300~500克
水果：200~400克
肉禽：50~75克
蛋類：25~50克
魚蝦：50~100克
豆類及堅果：30~50克
牛奶：300克
油脂：25克
早餐建議
牛奶+雞蛋+面包+水果壹個；稀飯+肉包+雞蛋+水果壹個；豆漿+肉包+雞蛋+水果
蛋炒飯+豆漿+水果
中餐在學校吃，可選擇肉、豬肝、魚、豆腐、豆腐幹等蛋白質高的食物
晚餐做壹道菜：蒸魚、土豆燜排骨、甜椒炒豬肝、芹菜炒牛肉、炒瘦肉搭配妳喜歡的青菜、冬瓜燜雞、紅燒鱔魚等，妳可以變換著吃
零食：花生、瓜子、核桃（可以經常吃，含人體必需脂肪酸，有助於大腦發育）松子等堅果類的。