(1)調整飲食結構:減少含糖食物，如富含澱粉的大米、面粉、甜食等。盡量少吃肥肉、動物油、肥鵝、奶油等高脂肪食物，控制在占每日總熱量的20% ~ 25%；適當增加蛋白質的攝入至每日熱量的20%，多吃瘦肉、魚、蛋、豆制品、新鮮蔬菜和水果，補充維生素、礦物質、微量元素和膳食纖維，滿足饑餓感。調整膳食結構的目的是在限制熱能的範圍內，合理分配蛋白質、脂肪、糖與熱能的比例，達到營養平衡，既能減肥，又能保證身體的正常需要。
(2)三餐合理分配:女性減肥期間要早吃，下午吃好，晚上少吃。如果早上馬虎，中午湊合，晚上充足，最容易使人發胖。人體內促進食物轉化為糖和脂肪的各種消化酶都是由胰腺分泌的，人體胰腺的分泌在夜間高於白天，也就是說消化吸收功能在夜間高於白天。如果晚餐豐富過度，晚上又很少有消耗能量的活動，這無疑會給身體的脂肪儲存添磚加瓦。所以晚上禁止吃太飽，要清淡。壹日三餐的熱量分配應該是三、四、三的比例。肥胖者早餐可以多吃，晚餐可以少吃，可以減少30%到25%。此外，睡前不要加餐，糾正吃零食的習慣，避免吃得太快，少喝酒和咖啡，適量喝茶，少吃鹽，改進烹飪方法，少炒、多炒、多煮、多炒、多炒、多鹵、多煮，減少用油量。
(3)適當控制食量:女性在減肥期間，應減少高脂肪、高熱量的供給，造成熱量供需負平衡，使體內攝入的熱量小於所需熱量，從而消耗體內積累的多余脂肪。控制食量不等於禁食。如果糖和脂肪的攝入量過少，儲存在“脂肪銀行”的脂肪壹時半會兒無法轉化為熱量，就會導致低血糖、頭暈、心慌、乏力。所以飲食控制既不能禁食，也不能減得太快，要逐漸減少。食量控制應以保持正常活動而不饑餓的能量和體力為基礎，壹般逐漸減少到正常熱量的60% ~ 70%。過度減肥對身體不好。
除了調節控制飲食，目前市面上還有很多種類的低熱量、低脂肪、高蛋白、高纖維的減肥營養食品，既保證了營養需求，又避免了餓肚子。妳可以試壹試。
飲食減肥的同時，適當增加體育鍛煉，這樣效果好。必須註意的是，飲食控制不能盲目節食和禁食，否則會導致營養不良、神經性厭食等由其引發的疾病，對身體造成不可挽回的損害。飲食減肥要長期堅持，該減的要停，往往減肥不變胖。