豆奶:250毫升
豆漿有多種口味，可以根據自己的喜好選擇。當然，熱鮮豆漿也有類似的營養價值。
蛋白粉:1勺(約10g)。
火腿面包:1塊
可以在面包店買火腿面包，也可以在家裏用切片面包和早餐火腿做三明治，這是早餐不可或缺的壹部分！
營養成分分析:此早餐能量300大卡，蛋白質25g，脂肪10g，碳水化合物27g，特別含有植物雌激素。
綜合評價:
如果早上會面臨精神和體力的雙重負荷，不妨在早餐中加入蛋白粉，會讓人特別有精神。
番茄雞蛋湯+吐司+炸香腸=爽口。
番茄雞蛋湯:1碗
用底油炒番茄醬，加水燒開，勾芡，打雞蛋調味，即可食用。
吐司片:2片
如果妳喜歡，妳也可以準備壹些果醬或奶酪。
炸香腸:1。
切壹根自己喜歡口味的香腸，壹端用切割刀切開，放入滾燙的油中炸熟。
營養成分分析:這份早餐的能量為450kcal，蛋白質為15g，脂肪為15g，碳水化合物為50g，還含有抗衰老的番茄紅素。
綜合評價:
很多人早上工作效率低，看起來總是很清醒，所以需要壹頓令人振奮的早餐。番茄雞蛋湯有很濃的酸味，燒面包和炸泥腸的焦味絕對能喚醒所有的五官。
蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+鹹菜=補水潤腸
這三樣東西的制作都很普通，並不復雜。鹹菜可以買現成的，壹次不要吃太多，避免攝入過多的鹽。
營養成分分析:這份早餐的能量為300大卡，蛋白質為150g，脂肪為5g，碳水化合物為50g，還含有適量的鈉鹽和維生素。
綜合評價:
這是壹份低脂肪低熱量的早餐。清淡的豆腐蔬菜湯可以補充身體夜間流失的水分。蒸紅薯是主要的能量來源，也能促進腸道的正常蠕動。小鹹菜是用來抑制紅薯吃完後返酸的。
早餐提供的熱量占全天的30%，主要由主食供給。缺乏碳水化合物主食可能導致營養不良。吃壹些澱粉類食物。谷物被吸收後，可以迅速分解成葡萄糖，糾正睡眠後的低血糖。但是，麥片消化很快，2-3個小時後妳會覺得餓。所以要攝入壹些富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、肉松、豆制品等。
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