性健康腿
坐在地上，膝蓋略寬於肩膀。將左手放在右膝內側，右手放在左膝內側。將分開的雙腿向內合攏，雙手抵住，利用膝蓋的夾緊力和雙手的頂力達到鍛煉的目的，然後雙腿合攏，雙手扣住膝蓋外側。動作同上，這次雙腿用力向外。重復5次後，稍作休息，再做5次。這個動作需要做10次，可以加強腳和腿的力量，增強整體耐力。註意手的頂力要大，力量要有意識地集中在地面上。
二、預防早泄健身
坐在椅子上，壹條腿放在另壹條腿上，把放在上面的腿向下推，把放在上面的腿向上推6秒，放松。重復10次，交換腿的上下位置，重復10次。註意，做這個動作的時候，肛門也要收縮，妳感覺到的肌肉也要收縮。這個練習簡單易行，隨時隨地都可以練習。壹般需要連續做10次，可以加強大腿肌肉力量，增強耐力，防止早泄。
三性保健仰臥擺臂
背部和腰部平躺在椅子上，手臂和身體向後彎曲。最好用手拿壹些重物(啞鈴最好)，彎曲手肘，手臂壹直擺動到腹部。
重復做30次。向後擺動手臂時，稍微緩慢地向後擺動。註意妳的身體是反弓的，但是妳的前臂是前後擺動的。需要做30次，能增強性欲，糾正身體姿勢，在生活和工作中腰酸背痛的人，往往是優勢神經受損，表現和能力下降的人。
四性保健俯臥擡腿
俯臥，向前伸展雙臂。用腿夾著壹本厚厚的書等。，然後拿著書等物體，膝蓋向上彎曲。重復10~30次。註意兩腿之間的東西盡量靠近臀部。
這種健身可以增強腿部、骨骼和肛門的肌肉，通過俯臥姿勢刺激精囊，促進性激素分泌，從而長期達到增強性能力的目的