生姜是痰濕體質的人的寶。痰濕體質的人可以適當多吃生姜。潮濕天氣起床，早上吃生姜比較好；天氣幹燥，晚上睡覺前吃生姜不好。可以做姜茶，把姜片、紅糖、棗片壹起煮，不用煮太久，然後放在保溫杯裏，帶著上班，隨時喝。這種紅糖姜茶特別適合女性朋友。
痰濕體質的人堅持喝壹段時間紅糖姜茶，情緒會穩定很多。因為喝姜茶會讓人出汗。只要他們出汗，人體就會通透，情緒就會穩定。痰濕體質的人經常喝紅糖姜茶，耐熱性會提高很多，膚色也會潤澤有光澤。做法是將生姜、紅糖、棗片用水煮開，趁熱喝。有發汗祛濕的功效。
2.陳皮荷葉茶
陳皮主治消化系統和呼吸系統疾病，理氣健脾，和中，祛濕化痰。主治:脾胃氣滯所致的脘腹脹滿、脹痛、消化不良。濕濁痹阻，胸悶腹脹，納差。痰濕阻肺所致的咳喘。荷葉茶主要有減肥、降血脂的功效。在荷葉茶中加入幾片陳皮，主要是利用陳皮治療消化系統疾病的功效，所以陳皮荷葉茶的功效不僅僅是減肥，還有治療痰濕肥胖的功效。
陳皮荷葉茶的具體比例沒有嚴格要求。比如荷葉12克，陳皮3克，可以煮10分鐘。荷葉在這裏可以起到祛濕的作用，可以用荷葉曬幹，當然也可以用開水浸泡。
3.三寶茶
三寶茶的做法是:取菊花5克、陳皮5克、普洱茶5克，研成粗粉，用紗布包好，放入杯中，用開水沖泡。菊花味辛、甘、苦，性微寒，屬肺、肝經，能平肝解毒、消暑降脂、降血壓。陳皮具有理氣健脾、化痰祛濕、預防高血壓的功效。
4、白扁豆花陳皮茶
白扁豆入脾、胃、腸，是花中不可多得的健脾良藥。《四川中醫誌》中有“白扁豆花，和胃健脾，清熱祛濕”。暑熱、頭暈、濕滯、痢疾、膿血、暑瀉、赤白帶下的記載。
5.普洱茶
能除油膩，促進消化，養胃化痰降濁，潤腸通便。現代研究證明，普洱茶還能降低膽固醇和甘油三酯，引起血管舒張和血壓下降，具有降血脂和降血壓的作用。痰濕體質的人經常喝三寶茶，可以預防高血脂、高血壓、高血糖，緩解“三高”癥狀。
6.陳皮荷葉茶
陳皮主治消化系統和呼吸系統疾病，理氣健脾，和中，祛濕化痰。主治:脾胃氣滯所致的脘腹脹滿、脹痛、消化不良。濕濁痹阻，胸悶腹脹，納差。痰濕阻肺所致的咳喘。荷葉茶主要有減肥、降血脂的功效。