2.南瓜子有助於提高精子質量。專家指出，這是因為南瓜子中含有大量的鋅。從西醫的角度來說，多吃富含鋅的食物，不僅對前列腺有好處，還可以增加精子的數量；從中醫的角度來說，富含鋅的食物有補腎的作用，有助於提高男性生育能力。除了瓜子，榛子、花生等堅果也含有豐富的鋅，可以大大提高精子質量。
3、南瓜子有助於降血壓。南瓜子中含有豐富的泛酸，可以緩解靜止性心絞痛，降低血壓。每天將90克生南瓜子去皮嚼碎，分早、中、晚三次服用。壹周為壹個療程，可連續服用兩三個療程。中老年男性患有前列腺肥大(增生)，尤其是失眠，體質會迅速下降。出現頭痛(失眠、夜尿多引起)、耳鳴、面部疼痛、面部搏動後，食用白瓜子可緩解尿急、尿頻、排尿困難、尿失禁等癥狀，夜尿減少。
4.南瓜子可以防止牙齦萎縮。南瓜仁富含兩種對牙齦和牙槽骨非常重要的營養物質。壹是含有大量的磷，每100克南瓜子中含有1159毫克的磷。老年人牙槽骨萎縮與磷流失有關；二是富含胡蘿蔔素和維生素E，能直接滋養牙齦，防止牙齦萎縮。
擴展數據:
註意事項:
對於堅果、花生、瓜子，少吃有益，多吃有害。壹般每天吃15-20g不帶殼的堅果為宜。無論吃多少，都要嚴格把它的熱量計算到全天的食物攝入量中。專家提醒，瓜子、核桃、花生等炒貨食品脂肪含量較高，是碳水化合物的兩倍以上。另外，炒制時添加的輔料往往會影響血糖水平，多吃也沒用。
人民網-吃南瓜子有四大好處。
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