早餐
1
蔬菜豆腐湯
配料:大白菜、豆腐、姜片
做法:鍋中放水，將鍋裏的豆腐塊燒開，放入姜片，炒豆油，再放入大白菜。加點鹽就可以上桌了。
這份早餐能量300大卡，蛋白質150g，脂肪5g，碳水化合物50g，還含有適量的鈉鹽和維生素。如果感覺不飽，可以多吃壹個蒸紅薯。清淡的豆腐蔬菜湯可以補充身體夜間流失的水分，蒸紅薯可以補充身體所需的能力，促進腸道的正常蠕動。
2
海藻蘿蔔糕
配料:雞蛋、白蘿蔔、紫菜、蘑菇粉、面粉、鹽。
練習:
1，雞蛋打勻，加入面粉和海苔，海苔切絲，然後攪拌成蛋糊。
2.將白蘿蔔切成絲，將蘿蔔絲拌入其中，加入適量的鹽、蘑菇粉和五香粉，拌勻。
3.鍋中倒入適量的油，將油加熱，轉小火。將面糊倒入鍋中，煎成餅。
這份早餐營養價值很高，準備過程只需要15分鐘。白蘿蔔沒有味道。可以加點蝦或者其他海鮮，比如海苔或者海帶，讓煎蛋卷更美味。海藻中含有維生素A、B1和B2，以及礦物質和纖維素，有利於調節體液平衡，尤其是纖細玉腿癲癇早期癥狀的最佳選擇。
三
玉米湯
材料:2湯匙玉米粉，1湯匙牛奶，1湯匙麥片。
做法:用開水將材料洗凈。
這個早餐主要是玉米，玉米湯的做法方便簡單。如果覺得不夠飽，可以前壹天晚上煮壹個新鮮的玉米，第二天早上用微波爐加熱，配玉米湯壹起食用。很多人對玉米有壹個誤區，認為玉米澱粉含量高，不適合作為減肥食品。其實玉米非常適合減肥者食用。含有豐富的營養和粗纖維，減肥效果顯著，玉米價格也相當便宜。可以說玉米是壹種健康廉價的減肥食品。
四
南瓜薏米粥
材料:南瓜200克，薏米50克，大米50克，枸杞20個。
練習:
1.枸杞洗凈，用清水浸泡備用。
2.將南瓜去皮，切成方塊。將大米和薏米洗凈備用。
3.鍋中倒入清水，大火加熱。水開後加入大米、薏米、枸杞，轉小火燉30分鐘。
南瓜含有豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強還能促進消化，而且南瓜的熱量很低，被稱為最好的減肥產品。此外，南瓜中的果膠成分可以吸附腸道內的代謝廢物，生物堿、葫蘆巴堿、葫蘆素等生理活性成分可以催化分解致癌物質亞硝胺，有利於排出體內毒素。