材料：豬排骨、玉米、胡蘿蔔、胡椒粉、鹽。做法：先把排骨洗凈焯水，玉米洗凈切段、蘿蔔去皮切滾刀塊，然後將所有準備好的材料放入鍋中，加入水燉壹個小時，然後加入胡椒粉、鹽食用。
2、牡蠣湯(補鋅)
配料：牡蠣，豆腐，大蒜，生姜、蔥、胡椒粉、水澱粉。做法：牡蠣肉洗凈，加入生姜蒸熟，豆腐切小丁，把鍋裏的油加熱，加入蒜和姜片炒香。把蒸牡蠣時的湯倒進鍋裏燒開，加入豆腐和牡蠣肉，用大火煮約10分鐘，加入調味料和水澱粉、蔥花就可以食用。。
3、黑木耳沙拉(補鐵)
配料：黑木耳幹、黃瓜、青紅椒、胡蘿蔔、雞精、鹽、香油、白芝麻、白醋。做法：幹黑木耳泡發後洗凈，放入鍋中煮5分鐘撈出，放入冰水中泡涼，然後撕成小塊。黃瓜、胡蘿蔔去皮切絲，青紅椒也洗凈切絲，再放入黑木耳中，加入白芝麻和調味料，攪拌均勻食用。
4、清蒸鱸魚
配料：鱸魚、紅椒、黃椒、姜、料酒、蒸魚醬油、胡椒粉、蔥、鹽、糖。做法：將鱸魚洗凈，用適量的料酒、鹽、白胡椒粉抹勻腌壹會兒。蔥、姜切成絲，辣椒切成條狀，把壹半的生姜絲塞到魚肚子裏面，把魚擺在碟子上，魚身下面放壹些生姜和蔥，魚身上面也放壹些，把魚放在沸水上蒸8分鐘。然後加入蒸魚醬油食用。
5、蔬菜蘑菇炒豬肉
配料：彩椒、豬瘦肉、萵筍、香菇、生姜、油、鹽、大蒜。做法：將香菇泡軟切片，彩椒、豬瘦肉、萵筍洗凈分別切絲，將蔥、姜、蒜放入鍋中炒香，然後加入彩椒、豬瘦肉、萵筍、香菇，炒熟後調味食用。
6、牛腩馬鈴薯湯
配料：馬鈴薯、牛腩、生姜、生抽、白酒。做法：把牛腩切塊，然後用生姜焯水，撈出洗凈後加入生抽、鹽、白酒腌制30分鐘，接著放進鍋裏加水燉湯，馬鈴薯去皮切塊，牛腩差不多爛熟的時候加進去，繼續煮30分鐘食用。
7、栗子山藥燉豬肚
配料：山藥、板栗、豬肚、生姜、香蔥、花椒、料酒、鹽。做法：豬肚子用鹽、面粉洗凈，然後放進開水裏面煮15分鐘，撈出洗幹凈放進鍋裏，加入生姜、花椒、料酒燉湯，山藥、板栗分別處理好，也加進豬肚裏面壹起燉湯，大約煮1個小時就可以食用了。