上次學校體檢，好多同學和我都檢查出來缺少蛋白質。我想這時小夥伴們要問了不用體檢如何知道自己缺少蛋白質呢？又該如何補充呢？
但是這個問題對哢醬我這個西方教育背景的理科直女來說，真的太難了，以前就老搞不清寒啊虛啊到底是啥？後來我通過查找資料發現出現這些問題就是蛋白質缺乏，目測壹下妳是不是有以下癥狀：
1.抵抗力低下，容易感冒發燒或者感染；
2.肌肉無力，容易疲勞，怕冷；
3.頭發稀少幹枯易斷；
4.胃腸道蠕動功能不好，容易便秘，人體代謝率不高；
5.蛋白質類激素減少，甲狀腺功能低下；
6.貧血；
7.雙下肢水腫或有腹水；
8.出現生長紋。
我們為什麽需要蛋白質？
人體的大腦、神經、皮膚、肌肉、內臟、血液，甚至指甲、頭發都以蛋白質為主要成分，同時蛋白質還是身體生長發育、衰老組織更新和損傷組織新生細胞的修補原料。
到底蛋白質要怎麽補充？
蛋白質的自然來源有各種牛羊肉，雞肉，雞蛋，海鮮，乳制品，豆類和豆制品，堅果。其中雞蛋非常好，海鮮和堅果脂肪少還對心血管好，豆類有豐富的膳食纖維。紅肉要註意脂肪膽固醇不要攝入太多，堅果熱量同樣不能小看。動物類蛋白應占到蛋白總量的壹半健身的人因為需求大，也可以補充蛋白粉。
但是蛋白質吃多了也不行！
為了減肥，很多人都相信壹種哥本哈根飲食法，就是只吃蛋白質，不碰碳水。短時間內（1-3個月內）是有效果的，但是也是有壹定危險性的。因為吃太多蛋白質會導致：
1.胃腸道功能紊亂。
2.肝臟損傷。
3.腎臟損害。
所以，各位小夥伴們缺少蛋白質時壹定要及時補充。減肥時也不要過多補充蛋白質哦！