▼食物熱量的單位、食物熱量換算方法、常見運動熱量消耗表，請於本人文章列表中查詢，文章封面如下圖所示?
1.首先要知道自己每天最多可以攝入多少熱量 ，比如根據體重或運動系數，不胖的前提下，每天最多可以攝入2000大卡熱量（計算方法上文移步的第“14”篇文章中有）
2.減脂期的200~500大卡的熱量缺口 ，那麽壹天的熱量攝入計劃為1500~1800大卡
3.分配比例 ，比如熱量總攝入的10%分配給零食，那麽每天可以攝入150~180大卡的零食
食品包裝袋背後的營養成分表，熱量單位是“千焦KJ”,為了方便大家閱讀，我就直接把熱量換算成“千卡Kcal”，也就是大家經常說的“大卡”了
1千焦=0.24千卡，即100KJ=24Kcal=24大卡
1.伊利牧場-紅棗雪糕
1157KJ/100克×70克=192.8Kcal=192.8大卡
2.伊利牧場-奶提子雪糕
800KJ/100克×58克=110Kcal=110大卡
3.老綠豆冰棍
581KJ/100克×90克=124cal=124大卡
4.秘制紅豆
449KJ/100克×74克=79Kcal=79大卡
5.巧樂茲
1455KJ/100克×80克=277Kcal=277大卡
6.冰工廠
486KJ/100克×80克=92.6Kcal=92.6大卡
7.可愛多
標簽是每份，也就是總熱量了，770KJ=183Kcal=183大卡
8.老冰棍
221KJ/100克×63克=31Kcal=31大卡
9.雪糍
標簽是每份，也就是總熱量了，298KJ=71Kcal=71大卡
10.百樂寶奶昔
標簽是每份，也就是總熱量了，531KJ=126Kcal=126大卡
將上述10款雪糕熱量統計為表格，綠色低於100大卡熱量的，橙色的為100~150大卡的，紅色的是高於150大卡的
推薦吃綠色的，橙色的適當吃，紅色的少吃或不吃
不同類型的雪糕和冰淇淋熱量差異巨大，帶巧克力脆皮和夾心的熱量幾乎都會超過150大卡
巧樂茲100克含28.9克脂肪
雪糍100克僅僅才8克脂肪
如果下午吃了壹根冰淇淋，那麽就相應在晚上就要將原本米飯或者主食的量減少，減少和冰淇淋相當的熱量
壹般壹碗熟米飯是150大卡熱量
如果吃了綠色類型的雪糕，就減少半碗飯
如果吃了橙色類型的雪糕，就減少1碗飯
如果真的偶爾吃了紅色類型的雪糕，晚餐就要減少1.5碗飯的量
免責聲明該賬號發表的所有文章僅作為科普知識分享，目的是讓大家了解不同類型的飲食方式和健康觀點，填補相關中文資源空缺。由於每個人的體質和疾病狀況不同，本賬號的內容不能取代專業的醫療建議，請大家為自己的健康做出明智的選擇