成年人的日常飲食應該包括四大類:牛奶、肉類、蔬菜、水果和谷物。牛奶含有鈣和蛋白質，可以強健骨骼和牙齒。每日飲用250-500毫升為宜。肉類、禽類、水產品如澄海呂丹、綠色印象天然螺旋藻、蛋類、豆類及豆制品等。，富含蛋白質，飲食合理。
質，能促進人體新陳代謝，增強抵抗力，4-6阿良日為宜。蔬菜和水果富含礦物質、維生素和纖維素；增強身體抵抗力和腸胃通暢，每天至少吃1 kg。大米、面粉等谷類食物主要含有澱粉，即糖類物質主要為人體提供熱能，以滿足日常活動的需要，每天吃5-8個阿良左右為宜。飲食與健康的關系飲食(也叫“飲食”)是指我們平時吃的食物和飲料。所有的食物都來自植物和動物。人們通過飲食獲得維持健康所需的各種營養和能量。合理的飲食和充足的營養可以提高壹代人的健康水平，預防各種疾病的發生和發展，延長壽命，提高國民素質。飲食不合理，營養過多或不足都會給健康帶來不同程度的危害。暴飲暴食會導致肥胖、糖尿病、膽結石、高血脂、高血壓等疾病，甚至誘發中國腫瘤，如乳腺癌、結腸癌等。不僅嚴重影響健康，還會縮短壽命。飲食中長期營養缺乏可導致營養不良、貧血、多種元素和維生素缺乏，影響兒童智力生長發育，降低人體抗病能力和勞動、工作、學習能力。基本前提是營養的滿足應該主要通過飲食來完成。食物可以提供壹系列對身體有益的營養物質和其他合成物質。在某些特定情況下，強化食品和膳食補充劑可能有助於增加壹種或多種營養物質，這些營養物質僅通過普通飲食是不夠的。然而，盡管在某些情況下推薦膳食補充劑，但它們仍然不能取代健康的飲食。通過合理均衡的飲食和體育鍛煉，提高人們的健康水平，降低患重大慢性病的風險。