進食表我們在3-4小時內進食，飽腹期後12-16小時為禁食前期，48小時後進入禁食期。中午以後不吃東西的方法，主要是利用禁食前期來延長瘦素作用的時間，達到減肥的效果。因此，吃飯的壹般參考時間如下:
早餐:6:00-8:00(盡量做到營養均衡，品種豐富)
午餐:11:00-13:00(葷素搭配食用，適當補充高蛋白肉類)。
禁食期:13:00-21:00(可以喝水，也可以吃水果)。
21:00-次日6:00(僅限水)
2如何通過中午以後不吃東西來改善古人和現代人的生活作息？壹般他們晚上19:00左右睡覺，不吃晚飯也沒關系。現在，人們通常在22點以後睡覺。如果他們饑餓時間過長，胃酸會損傷胃黏膜，容易誘發低血糖，導致器官營養供應不足，人體抵抗力下降。所以這種中午過後不吃飯的減肥方法需要適當改進，以適應現在人們的生活習慣，否則對腸胃的傷害很大。
生活習慣的改善:21:00前睡覺；
改進二:6點起床，運動壹小時後吃早餐；
改善禁食期吃壹些主食，比如吃半個玉米或者壹個小饅頭，但是要在17:00之前吃。當然，妳也可以根據自己的作息時間做適當的調整。總之睡前4小時內除了水不能吃任何食物。
用晨練減肥效果更好。最好以空腹晨練的方式，中午後不吃東西，早起後喝壹杯溫水，然後慢跑，或者做瑜伽1小時。此時運動所需的能量主要通過燃燒脂肪來提供，可以有效提高減肥效果。
註意:因為空腹晨練容易發生低血糖，所以可以隨身攜帶壹小袋脫脂牛奶。當妳感到頭暈時，立即停止運動，喝牛奶。
3中午以後不吃東西減肥。註意事項:正常吃早餐和午餐。中午以後吃飯減肥不是完整的飲食。正常吃早餐和午餐，尤其是早餐營養好。午飯可以適當吃點肉，但是少吃脂肪，多吃魚。
早餐前喝壹大杯淡鹽水。每天早上早餐前喝壹大杯淡鹽水，可以促進排毒排便，有利於清理體內的廢物。但每天飲水量不能少於8杯，以免腎臟超負荷。
下午多喝減肥茶有助於腸胃消化，可以幫助排油，增加飽腹感。
推薦減肥茶:荷葉茶、玫瑰花草茶、檸檬茶。這些茶不僅能增強腸道蠕動，改善便秘，還能提神醒腦，長期飲用不會有副作用。