男性減肥的日常飲食標準是澱粉和糖需要占主食的60%，而脂肪類食物需要占主食的25%，蛋白質類食物需要占15%，每餐只能吃8%飽。還要保證蔬菜水果攝入充足，每餐最好搭配壹份蔬菜水果。最重要的是限制高熱量食物的攝入。每餐前最好吃蔬菜，三分飽再吃其他食物。盡量少吃肉。
2.改變工作習慣
很多男性上班族工作都很忙，很少有人能按時鍛煉。其實妳需要靠自我意識去鍛煉。這並不意味著妳必須選擇壹個特定的時間做運動。而是要利用工作間隙，隨時隨地做運動。比如，工作的時候，可以起來走走，扭扭身子，走過去拿杯水，然後打開電腦。這些都是運動。等電梯或者公交的時候，也可以站著不動。只要身體保持運動，就能有效消耗熱量。如果不趕時間，可以每天走路上班或者爬樓梯。
3.正常的生活和休息
熬夜是很多男人的通病。就算不加班，我也會熬夜打遊戲或者看電影。但是，經常熬夜的人會影響身體的代謝功能，導致身體紊亂，每天睡眠不足7小時的人更容易肥胖。睡眠不足會使身體分泌更多的饑餓激素，容易使人食欲不振，導致暴飲暴食和肥胖。所以盡量不要熬夜。即使要工作到很晚，也要控制食欲，不要因為不開心就吃垃圾食品。
4.養成鍛煉的習慣
由於家庭和工作的雙重壓力，很多男性被迫放棄自己喜歡的休閑運動。其實是需要調整的。雖然工作很重要，但是輕松豐富的休閑生活也很重要。周末邀請朋友和家人去鄉下爬山是非常好的。騎馬不僅能有效溝通，促進家庭感情，還能鍛煉身體，放松心情。
5.知道如何釋放壓力
每個工作都有壹定的壓力，尤其是對於剛入職場的男性，壓力可能更大。這個時候妳要學會尋找壹些合適的方法來減輕自己的壓力。例如，度假、鍛煉和聽音樂都是很好的放松方式。重要的是不要讓生活淹沒，給自己的身體增加負擔。