人的身體在壹天的不同時間都有不同的新陳代謝安排，而有這麽幾個時間心臟的負擔十分沈重，為它減負成為當務之急：
1.血栓
早上4點左右。人的心跳與呼吸速度減慢，生命活動處於最低點，此時心臟動脈的血流極緩，易致血栓形成，心臟缺血。
2.心臟病
早上6點-10點。這壹時間段的心臟病發作率比其它時間高40%，而且癥狀也更嚴重。
3.心肌梗死
起床後1-2小時及睡前4個小時內。這段時間是心肌梗死等猝發性心臟病的發作高峰時間。
4.心絞痛
早上6點-9點，下午18點-21點是壹次比較小的發病高峰。
太多的人白天好好的，卻在晚上去世。很多都是由於夜裏起床上廁所太快了，突然壹起床，腦缺血，體位性低血壓，腦缺血旋轉摔倒，有的顱骨摔碎了，有的心臟驟停了。半夜又沒有呼救條件，等到白天被發現時，壹切都已經太晚。
因此很多心血管患者恐懼四下無人的夜晚，無形中增加的心理壓力更加助長了魔鬼的囂張氣焰。其實只要在身體機能都逐漸趨緩的夜間順應身體變化，將活動放緩，沈穩從容，魔鬼又能耐妳何呢？
兩句口訣：
1、三個“半分鐘”
醒過來不要馬上起床，在床
上躺半分鐘；
起來後坐半分鐘；
兩條腿垂在床沿上等半分鐘。
2、三個“半小時”
早上起來運動半小時，打打太極拳；
中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人睡得早、起得早，中午非常需要休息；
晚上6至7時慢步行走半小時，老年人晚上睡得香，可減少心肌梗塞、高血壓發病。
血壓監測：
（1）血壓不穩定的高血壓患者
做法:連續測7天，每日清晨（6:00-10:00）和晚上（18:00-21:00）各量1次
（2）血壓達標且穩定的高血壓患者
做法:每周測量1-2天，早晚各1次
血壓測量註意事項：
量血壓前要休息至少5分鐘；
30分鐘內不吸煙、不進食、不飲用含咖啡因類飲料、不運動；
量血壓取坐位,手臂有支撐（比如放在桌上）；
袖帶放置在肘橫紋上2-3cm，手臂放置高度和心臟水平壹致；
血壓測量時安靜，不講話；
早晨量血壓最好在排尿後、早餐前和服用降壓藥物前；
測量後要立即記錄血壓度數。