1，仰臥起坐。彎曲雙腿，雙手水平伸展，吸氣時頭部和上半身盡量擡離床，呼氣時盡量向腿部傾斜，慢慢平躺。
2、臀部運動。吸氣時臀部和盆底的肌肉收縮，呼氣時放松。
3.擡頭運動。吸氣時下巴盡量擡高，呼氣時下巴盡量靠近胸部。
4.腿部運動。吸氣時彎曲雙腿，壹只腳平放在床面上，腳後跟盡量靠近臀部，呼氣時慢慢伸直雙腿。然後換腿，動作和之前壹樣。
5.呼吸練習。走到枕頭邊平躺，雙手放在腹部，吸氣時盡量收縮腹肌，呼氣時盡量放松。
6、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。
壹般來說，減肥運動要選擇合適的時間，以免傷害身體。順產的媽媽壹般可以在產後4周做產後瘦身運動。剖腹產的媽媽壹般6到8周後可以做產後瘦身運動，傷口由醫生診斷。
坐月子飲食:
1，忌多吃味精。為了避免寶寶缺鋅，新媽媽要避免吃太多味精。壹般來說，成人吃味精是有益無害的，但如果母親在哺乳期間吃高蛋白飲食的同時攝入過多的味精，對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒是不利的。因為味精中的谷氨酸鈉會通過乳汁進入寶寶體內。
谷氨酸鈉過量對寶寶的發育有嚴重影響，尤其是12周內。它能特異性地與寶寶血液中的鋅結合，產生不能被身體吸收的谷氨酸，但鋅隨尿液排出，導致寶寶缺鋅。這樣，寶寶不僅容易出現味覺差、厭食，還會造成智力低下、生長發育遲緩等不良後果。
2、不吃寒涼食物:產後身體氣血不足，應多吃溫性食物，以利於氣血的恢復。產後如果吃生冷或寒涼的食物，將不利於氣血的充實，容易導致脾胃的消化吸收功能障礙，也不利於惡露的排出和淤血的清除。
3、不吃辛辣刺激性食物:吃辛辣食物，如辣椒等，易傷津液，耗氣，損血，加重氣血虛弱，易導致便秘，入奶後對寶寶不利。而且媽媽產後氣血虛弱。如果她吃辛辣發散的食物，如辣椒，會引起出汗，不僅耗氣，還會傷津傷血，加重產後氣血虛弱，甚至引起癥狀。刺激性食物，如濃茶、咖啡酒精，會影響睡眠和腸胃功能，對寶寶也不好。
4、不吃酸澀食物:產後媽媽充血內阻，不宜吃酸澀食物，如烏梅、蓮子、柿子、南瓜等。，以免阻塞血液循環，不利於惡露排出。
5、不吃冷飲:如冰淇淋、雪糕、冷飲等。，不利於消化系統的恢復，還會給媽媽的牙齒帶來不良影響。