例假期間怎麽減肥最快？

減肥=飲食+運動

下面倩狐君從吃和運動兩個方面來講，月經期間怎麽減肥。

1、月經期怎麽吃

生理期消化能力變弱，抵抗力也會變差，飲食清淡為主。

多吃富含鐵與蛋白質的食物

如菠菜、豬肝、芹菜、雞蛋、牛奶、豆腐等，優質蛋白質和鐵對於我們度過月經期是非常有幫助的，可以補充經期流失的營養素以及礦物質等。

多吃高纖維食物

富含纖維的食物能夠促進激素排出，增加血液當中的鎂含量，可以緩解經期不適。如蔬果、糙米、燕麥、藜麥、紫薯等。

少吃甜食

經期身體每天消耗的熱量和平時沒有太大區別，高脂高熱的甜食在壹定程度上可以緩解經期疼痛，但要盡量少吃，否則容易攝入過多的熱量，導致脂肪囤積。

不吃油炸食品

經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現粉刺、痤瘡。

忌生冷食物

生理期食用生冷的食物會導致盆腔血管受冷影響收縮，進而血液流通不暢引發腹痛，甚至痛經。所以來例假時千萬要忌生冷食物哦~

多喝熱水

多喝熱水能夠幫助身體新陳代謝、促進血液循環。減肥遇上生理期，建議少喝紅糖生姜水，壹天壹杯就夠了。紅糖和白糖的含糖量壹樣，喝下去也是妥妥的熱量。

2、月經期間怎麽運動

生理期除飲食上的註意之外，也可以適當運動，肌肉在收縮和舒張活動後，能幫助體內經血加速排出，還可以起到減肥的效果。

需要註意的是，生理期不適宜大量運動或高強度的運動，時間不宜太長，動作幅度不宜太大，散步就是很好的運動方式。

生理期結束後的1-2周，體內的雌性激素分泌旺盛，代謝能力也會增強，適宜運動燃脂。

這時候就可以加大運動強度，如跑步、跳操等，加速脂肪代謝。