2.揉法。用另壹只手抓住手臂，用拇指和其他四指以小圓圈的方式摩擦手腕到肩部的肌肉，特別是手臂內側腋窩旁邊的肌肉，用手掌揉5次左右，內側和外側各做5次左右。
3.放松鍛煉。手臂彎曲至肩高，前臂與地面保持垂直，然後慢慢搖動手臂，過壹會兒恢復原狀，再前後擺動手臂。這種放松運動可以加速脂肪的燃燒，使減肥變得容易。
4.啞玲往後壹伸。拿壹個裝滿水或沙子的瓶子，上身向前彎曲，壹手支撐椅子前端，擡起並固定活動臂。肘部直背，與地面平行；重復動作15到20次，2到3個循環。註意:保持手肘向上，收腹，不要晃動身體。
5.用雙手畫壹個圓。平時看電視的時候，可以做這個動作。首先雙手垂直擡起成壹條直線，然後開始雙手合十向後畫圈。沒有時間限制。只要能做就做，業余時間也可以做，可以有效的減掉蝴蝶袖。
擴展數據:
幫助瘦手臂的食物:
1、柚子:柚子酸性物質有助於增加消化液，促進消化功能，消除疲勞，美化皮膚。柚子富含維生素C，含糖量低。
2、西紅柿:西紅柿含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。
3、蘑菇:能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，經常食用，可使體內高密度脂蛋白有相對升高的趨勢。
4、冬瓜:經常食用冬瓜可以清除體內多余的脂肪和水分，起到減肥的作用。
5、胡蘿蔔:富含果膠酸鈣，與膽汁酸磨合後排便排出。人體要想產生膽汁酸，必然會利用血液中的膽固醇，從而降低血液中膽固醇的水平。
參考資料:
人民網-胳膊太粗怎麽瘦？教妳如何有效瘦手臂。
參考資料:
人民網-快速瘦臂的五個小動作，不容錯過的七種瘦臂食物