1.選擇容易消化吸收，同時能減少嘔吐的食物。
動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿容易消化吸收，富含優質蛋白質，味道鮮美，孕婦可以經常食用。大米粥、小米粥、吐司、饅頭、餅幹、紅薯等容易消化吸收，含糖量高，可提高血糖含量，改善孕婦嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲比熱食氣味小，可以止吐，增加蛋白質的供給。孕婦可以適量食用。
2.微量元素不可或缺。
孕早期是胎兒主要器官發育形成的階段，尤其是神經管和主要內臟器官的發育。在此期間，胎兒器官的發育特別需要微量元素，如鋅、鐵和葉酸。胎兒神經管發育的關鍵時期是懷孕第壹天(17~30天)。此時，如果葉酸攝入不足，可能會引起胎兒神經系統發育異常，甚至畸形。綠色蔬菜、動物肝腎、豆類、水果、乳制品等許多天然食物都富含葉酸。
3.攝入足夠的維生素。
孕早期是胎兒大腦和神經系統快速分化的時期，所以準媽媽要多註意補充多種維生素(尤其是維生素B的攝入)。飲食調整要註意各種維生素和營養素的吸收，多吃新鮮蔬菜和水果，補充各種維生素。
4、想吃就吃，少量多餐。
妊娠反應嚴重的孕婦，想吃多久就吃多久。比如睡前坐在床上吃幾塊餅幹、面包等零食，早起可以減少嘔吐，增加食量。可以在兩餐之間安排正餐，補充不同生理期對營養素的特殊需求，以彌補所缺少的。可以選擇壹些富含鋅、鐵、銅的食物，如瘦肉、動物內臟、葵花籽、核桃、花生、松子、芝麻等。，並且少吃多餐，滿足營養的需求。
5.吃飯的時候保持愉快的心情。
吃飯時保持愉快輕松的心情和良好的精神狀態，善於自我調節。認為早孕反應很快就會過去，身體會很快適應，這是很正常的，非常有利於安全度過早孕反應期。