單壹食物節食減肥法
反彈幾率90％
減肥的女生妳很可能都了解過又或者嘗試過
網上流傳的7天蘋果減肥法，3天青瓜減肥法，14天水果減肥法，這就是單壹食物節食減肥法。每天只吃壹種食物，連續吃幾天來達到減重的目的。這種減肥方法前期的減重效果是不錯的，基本幾天下來就可以看到體重數字有變化。這是很典型的快速減肥方法，但是非常容易反彈。
因為下降的體重包括大部分的肌肉和水分的流失，恢復飲食之後體重就會立刻上升。而且妳肌肉含量減少會讓妳的自身代謝降低，導致妳靜止狀態每天的消耗會變少。單壹的食物不能滿足我們的身體所需要均衡的營養和成分，對脂肪的減少作用不大。這種方式反彈可能性非常大，高達98%哦！
第二種
低熱量節食減肥法
反彈幾率80％
相信很多女生都嘗試過低熱量節食減肥這個方法，每天只攝入很低的熱量，每天只吃低熱量的食物，比如說只吃水果和蔬菜，飲食非常清淡，這種減肥方法反彈幾率也是非常高的，因為低熱量飲食會讓人肌肉流失，基礎代謝變低。
我們生活中常見的低卡食物有哪些呢？水果和蔬菜，如果只吃這些食物會導致我們的營養攝入不均衡，蛋白質食物和肉類熱量是非常高的，但是我們的身體也非常需要這些食物，因為蛋白質和優質脂肪是能幫助我們提供熱量，防止肌肉流失，提高新陳代謝。
如果妳只吃蔬果，當妳開始恢復進食其他食物以後身體就會瘋狂的吸收其中的熱量，體重毫無疑問是會反彈的哦！
第三種
不吃主食節食減肥法
反彈幾率50％
減肥期間不吃主食(碳水化合物)這是大家都很愛嘗試的節食方法。我們身體攝入碳水化合物不足以提供身體能量需要的時候，我們的身體機制就會啟動， 通過分解蛋白質和脂肪來供應能量，蛋白質代謝過多，我們的肌肉的含量就會減少，基礎代謝就會下降。我們體重減少的就只是肌肉，脂肪開始減不動了。
不吃主食雖然不會全部反彈，但還是有反彈。因此，不要完全不吃碳水，粗糧還是可以吃壹點的。最好是粗細搭配，少食多餐。
第四種
不吃脂肪減肥法
反彈幾率30％
脂肪主要存在於肉類和植物油中，很多減肥的女生都認為減肥期間脂肪壹定不能攝入，減肥的飲食就是滴油不沾。其實優質的脂肪對於減肥非常有幫助的。優質脂肪能幫助身體提供能量，為健身和日常活動提供能量，脂肪還能幫助增加我們的飽腹感，還能保護內臟。