醫生會告訴孕婦，回去註意均衡飲食，怎樣才算真正的均衡飲食？很少有孕媽媽真的知道。其實我們可以把懷孕分為三個時期:孕早期(0-3個月)，孕中期(4-6個月)，孕晚期(7-10個月)。孕婦在不同階段的飲食需求是不壹樣的。
1，早孕(0-3個月)
註意飲食，多吃富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜，防止便秘。孕婦孕吐反應更嚴重，宜多吃能刺激食欲、健脾的食物。選擇的食物要容易消化吸收，同時能減少嘔吐，如吐司、粳米或小米粥等。幹糧可以緩解惡心嘔吐的癥狀，粳米或小米粥可以補充因惡心嘔吐而流失的水分。但是不要吃太涼的東西。冷食會傷脾胃。
此外，多吃谷類食物有助於胎兒的大腦發育。多吃富含必需氨基酸的優質蛋白質食物，如牛奶、魚類、瘦肉、蛋類、豆類等。
同時增加葉酸這種B族維生素的攝入，對預防胎兒神經管畸形非常有用。它分布在綠葉蔬菜、動物肝臟和腎臟以及各種水果中。寶寶2-3個月時，由於胎兒發育迅速，需要補充優質的蛋白質、鈣、鋅和植物脂肪，所以要多吃富含上述成分的食物，如牡蠣、海蜇、大豆、牛奶等。另外，要多吃富含維生素E的食物，如植物油、麥芽等。
2.中期妊娠:4-6個月
孕中期飲食要葷素兼備，粗細搭配，食物品種多樣化。不要挑食偏食，防止礦物質和微量元素缺乏。避免吃太多油炸、油膩的食物和甜食(包括水果)，以防止自己體重增加過多。適當註意補充富含鐵的食物，如動物肝臟、血液、牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也可以增加鐵的吸收。孕婦對鈣的需求增加，多吃含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶等。
3.妊娠晚期:6-10個月
孕晚期:在最後沖刺階段，媽媽儲存營養尤為重要。飲食保證了質量和品種。適當增加熱能、蛋白質和必需脂肪酸的攝入(多吃海魚可有利於DHA的供應)，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米飯、面條等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得太大，影響順產。
多喝牛奶、魚和豆制品；蝦皮，動物肝臟和適當增加鈣和鐵的攝入量。註意控制鹽和水的攝入，避免水腫甚至妊娠中毒；對於壹些能量含量較高的食物，如糖、蜂蜜等甜食，宜少吃，以防食欲不振，影響其他營養素的攝入。
這裏還提到，孕媽媽要隨時遠離煙酒，包括二手煙，因為吸煙會大大增加胎兒畸形的風險。為了寶寶的健康，他們應該戒掉煙酒，遠離二手煙。